Главная / Вдохновение / 15 эффективных способов снять стресс прямо сейчас

15 эффективных способов снять стресс прямо сейчас

Автор – Мередит Мельник

Как проявляется стресс у вас? Некоторым людям достаточно почувствовать легкую дурноту или учащенное сердцебиение, и они сразу понимают, что их нервная система в данный момент перегружена. Чтение плохих новостей или другие триггеры могут привести к выбросу в кровь большого количества гормонов стресса и резкому скачку давления, а в отдаленной перспективе — артериальной гипертензии и головным болям, депрессии и тревожному расстройству, астме, синдрому раздраженного кишечника и бессоннице. Поэтому так важно знать, как помочь своему телу и психике быстро сбросить чрезмерное напряжение.

Хорошая новость в том, что существуют простые и доступные способы снятия стресса. Не ленитесь прибегать к ним, и вы почувствуете значительное улучшение самочувствия. Мы не выбираем, когда в нашу жизнь придет стресс, но то, как мы с ним справляемся, — это наш личный выбор и ответственность. Вот 15 научно обоснованных методов вернуть себе спокойствие и ощущение опоры.

  • Прогуляться 10 минут пешком
  • Прогулка помогает «проветрить» голову и повысить уровень эндорфинов в крови (которые, в свою очередь, снижают уровень гормонов стресса), а также погружает нас в состояние непроизвольного внимания — когда мы одновременно удерживаем на чем-то внимание и в то же время можем свободно размышлять.

  • Глубоко дышать
  • Глубокое дыхание помогает расслабиться благодаря тому, что в теле уменьшается напряжение, а в мозг поступает дополнительный приток кислорода. В то время как неглубокое дыхание — признак стресса — стимулирует симпатическую нервную систему. Более того, глубокое дыхание способно восстановить работу затронутых стрессом систем в организме: например, снизить артериальное давление или даже повлиять на экспрессию некоторых генов (согласно гарвардскому исследователю Герберту Бенсону).

  • Визуализировать
  • Мысленное представление какой-либо умиротворяющей картины — быстрый путь восстановления после стресса. Устройтесь поудобнее, где хотите, и попытайтесь вообразить в деталях что-то приятное: будущий отпуск, ваш любимый пляж и т.п. Хороший вариант — представить, как вы достигаете какую-либо из поставленных вами целей.

  • Перекусить (не спеша!)
  • Еда во время стресса — это не всегда плохо. Доказано, что связь между кишечником и мозгом очень тесна, а множество любопытных данных указывают на то, что именно кишечник играет главную роль в регуляции стресса. В конце концов, стресс — явление, связанное с мозгом и иммунной системой, а именно кишечник — самый большой орган иммунной системы.

    Перекусите чем-то полезным и питательным, например, половинкой авокадо, горстью орехов и сваренным вкрутую яйцом. Главное, не ешьте за компьютером, устройте прием пищи в тихом месте. Сосредоточьтесь на самой еде: какой она консистенции, какая она на вкус, как вы себя чувствуете во время трапезы.

  • Купить себе комнатное растение
  • Комнатные растения не просто очищают воздух в доме, но и могут помочь успокоиться. Даже само пребывание в месте, где много зелени, благотворно воздействует на нервную систему. Исследования показали, что созерцание растений может способствовать снижению артериального давления во время стресса.

  • Отойти от экрана компьютера
  • Непрерывное сидение за компьютером связано со стрессом, расстройством сна и депрессией у женщин, заключают исследователи из Гетеборгского университета (Швеция). Не менее вредно находиться за компьютером по ночам — как мужчинам, так и женщинам.

    Не забывайте прерываться во время работы за компьютером в течение дня и закрывайте все электронные устройства как минимум за час до сна.

  • Целоваться
  • Поцелуи снимают стресс, помогая мозгу вырабатывать эндорфины. К тому же это очень приятный способ расслабления!

  • Включить музыку
  • Классическая музыка особенно хороша, когда нужно успокоиться: она замедляет сердцебиение, снижает артериальное давление и понижает уровень гормонов стресса. Но если вы не любите классическую музыку, поставьте свою любимую — эффект будет не хуже. Или просто сами напевайте себе под нос — тоже работает.

  • Побаловать себя: съесть одну (только одну!) конфету
  • Когда мы едим или пьем что-то сладкое, мы успокаиваемся, потому что сладости снижают уровень гормонов стресса. Это не значит, что в моменты стресса надо опустошать по коробке конфет, но маленькая порция сладкого удовольствия способна помочь.

  • Пожевать жвачку
  • Жвачка, как ни странно, успокаивает при тревоге, улучшает концентрацию внимания и снижает уровень стресса в ситуации многозадачности.

  • Постепенно расслабить мышцы
  • Начните с кончиков пальцев и мысленно продвигайтесь вверх по телу, напрягая, а затем расслабляя каждую мышцу. Завершите расслаблением лица. Это может показаться глупым занятием, но оно действительно помогает уменьшить тревогу и стресс, и в связи с этим часто рекомендуется людям, страдающим депрессией и тревожным расстройством.

  • Выключить телефон (нет, серьезно!)
  • Смартфоны, в частности, усиливают стресс, поскольку все больше и больше людей ощущают, будто они вынуждены все время быть на связи и отвечать на сообщения.

  • Повидаться с другом
  • Друзья не просто добавляют в нашу жизнь красок, но наличие теплых дружеских отношений позволяет нам легче справляться со стрессом.

  • Съесть банан (или картошку)
  • Калий помогает отрегулировать артериальное давление, которое обычно повышается во время стресса, восполнить запас энергии и восстановить силы. Этот микроэлемент содержится в бананах и картофеле, и, кроме вышеупомянутых эффектов, защищает организм от негативных последствий стресса, таких, как нарушения работы сердца и сердечные приступы. Американская психологическая ассоциация рекомендует употреблять продукты с калием, чтобы снизить общий ущерб, наносимый организму стрессом.

  • Заняться рукоделием
  • Повторяющиеся движения с использованием мелкой моторики — например, вязание, вышивание крестиком или плетение украшений — оказывают успокаивающее действие. Это занятие не только для пожилых, это в принципе универсальное лекарство от стресса. Попробуйте!

    Источник: The Huffington Post

    Перевод с английского Анастасии Храмутичевой

    Поделиться в социальных сетях

    Оставить комментарий

    Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

    *

    * Copy This Password *

    * Type Or Paste Password Here *

    348 Spam Comments Blocked so far by Spam Free Wordpress