Главная / Здоровье / Храп: чем опасен и как избавиться

Храп: чем опасен и как избавиться

Мало того что храп раздражает окружающих и не даёт выспаться, так он ещё и угрожает здоровью.

Врачи говорят, что эта патология может перерасти в опасную болезнь: синдром обструктивного апноэ. При таком нарушении у спящего человека периодически останавливается дыхание, из-за чего может возникнуть кислородное голодание органов. У человека с аппноэ повышается риск инсультов, инфарктов, гипертонии, сахарного диабета и даже внезапной смерти во сне.

Кроме того, из-за того что сон всё время прерывается, человек не может полноценно отдохнуть. Он постоянно чувствует себя разбитым, страдает головными болями и сонливостью. Ухудшается внимание и память, снижается потенция. А ещё учёные подсчитали: люди, чьи партнёры храпят, теряют около двух лет сна. Большинство этих несчастных – женщины.

В общем, храп – это совсем не ерундовая проблема. Если вам сейчас стало жалко и себя, и свою вторую половины, воспользуйтесь инструкцией по избавлению от ночных концертов:

  • Избавьтесь от лишнего веса. Жиры скапливается на шее и давит на дыхательные пути. Это не даёт воздуху беспрепятственно проникать в лёгкие, и человек храпит.
  • Укрепляйте сердце и сосуды. Фитнес вам в этом деле поможет.
  • Не злоупотребляйте алкоголем, особенно на ночь. Спиртное расслабляет мышцы гортани. Поэтому пьяные люди так часто храпят.
  • Бросайте курить. Табак сушит слизистую носа и раздражает гортань. Большинство храпящих людей – курильщики, в том числе, пассивные.
  • Не спите на спине: в этой позе язык может западать и перекрывать путь воздуху. Для этого можно пришить на спинку пижамы маленький резиновый мячик. Как только вы повернётесь на спину, тут же почувствуете неудобство и проснётесь. Со временем вы привыкнете спать в нужной позе.
  • Делайте специальную гимнастику:
    – Надувайте щёки и перекатывайте воздух из одной щеки в другую
    – Доставайте языком до подбородка
    – Давите кулаком на нижнюю челюсть, при этом саму челюсть старайтесь выдвинуть вперёд
    Такие упражнения повышают тонус мышц глотки и верхнего нёба. Регулярные занятия за месяц в простых случаях помогут полностью избавиться от храпа. В сложных – значительно облегчат ситуацию.
  • Исправьте искривление носовой перегородки. Здесь поможет только пластический хирург.
  • Вылечите насморк: часто храп поражает людей с простудой или аллергией.
  • Проверьте, не вызывает ли ваше лекарства сухость или раздражение носоглотки.
  • Если ничего не помогает, обратитесь к оториноларингологу.  Он выяснит, почему нарушается дыхание, и поможет избавиться от нарушения. И не расстраивайтесь, случаются и куда более неприятные нарушения сна. Например, сонный паралич.

    Поделиться в социальных сетях

    Оставить комментарий

    Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

    *